Lauf des Lebens

Radsport Ausdauer Training im Winter

Rollentraining Fahrrad

Mehr Ausdauer beim Radfahren

Möchtest du im Sommer gerne längere Strecken mit dem Fahrrad fahren, oder trainierst du auf einen Radmarathon? Dann bist du hier genau richtig.

Das Fundament ist eine solide Grundlagenausdauer. Das heißt, wer im Sommer ein intensives Radrennen fährt, spult schon im Frühjahr möglichst viele Kilometer ab.

Auch im Winter kann schon fleißig die Ausdauer trainiert werden, der Fokus liegt bei vielen Ausdauersportlern im Winter aber auf Kraftausdauer Einheiten.

Radsporttraining im Winter

Wenn der Winter Mitteleuropa fest im Griff gilt es das Rennrad für einige Monate zu verstauen. Auch wenn es einmal Plusgrade hat ist ein Straßentraining nicht zu empfehlen, da das Streusalz dem Fahrrad schadet.

Alternativ kann das Fahrradfahren in die eigenen 4 Wände verlagert- und auf Rollen trainiert werden. Viele Sportlerinnen und Sportler empfinden das als etwas monoton.

Allerdings gibt es mittlerweile auch Modelle, bei denen im Fernseher eine Strecke simuliert wird. Der Winter ist die ideale Zeit für alternativen Ausdauersport.

Kurze intensive Intervalltrainings

Intervalltrainings auf der Rolle sind die ideale Methode um die bestehende Form zu erhalten.

Bei einem Sprintintervall wird über eine halbe Minute mit der Höchstgeschwindigkeit gefahren.

Danach wird etwa 2 Minuten (bzw. bis der Puls sich normalisiert hat) ganz langsam in die Pedale getreten.

Dieses Spiel kann, abhängig von Ihrer Form, einige Male wiederholt werden. Sie werden feststellen, dass sich nach einigen Trainingseinheiten die Anzahl der Sprints immer weiter erhöht.

Haben Sie es schon einmal mit Langlaufen probiert?

Langlaufen ist das ideale Ausdauertraining im Winter. Es wird nicht nur die Ausdauer trainiert, da der Stockeinsatz auch die Arme und die Brust trainiert.

Die Gelenke werden hingegen geschont, da das Gewicht über die Langlaufski verteilt wird. Zudem ist es sehr abwechslungsreich und spannend durch eine verschneite Winterlandschaft Sport zu treiben.

Krafttraining für Radsportler  

Gerade in der kalten Jahreszeit lohnt es sich mehrere Krafttrainingseinheiten in der Woche einzulegen.

Ausdauersportler sollten idealerweise beim Krafttraining jene Muskelgruppen trainieren, die sie auch in ihrer primären Sportartart hauptsächlich beanspruchen.

Beim Radsport sind das hauptsächlich die Muskulatur der Beine, des Oberkörpers und des Rückens.

Kraftsportler Vs. Ausdauersportler

Während Bodybuilder wenige Einheiten mit hohen Gewichten ausführen, trainieren Ausdauerspolter beim Krafttraining mit kleineren Gewichten und mehr Wiederholungen um die Kraftausdauer zu verbessern.

Einige der effektivsten Kraftausdauerübungen sind Kniebeugen mit Gewicht, Burpees und Wadenstrecker.

Lange Ausdauereinheiten im Hallenbad

Wer nicht gerade in der Nähe eines Skigebiets wohnt verlagert das lange Ausdauertraining am besten in das Hallenbad. Um als Brustschwimmer effektiv die Ausdauer zu trainieren lohnt es sich mindestens 45 Minuten Bahnen zu schwimmen.

Dass Schwimmen eine besonders gelenkschonende Form des Ausdauersports ist, ist allgemein bekannt.

Das Ausdauertraining im Wasser hat aber noch einen weiteren entscheidenden Vorteil – der Wasserdruck. Die Atemmuskulatur wird gestärkt, da das Einatmen durch den Wasserdruck etwas schwerer fällt.  

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